藍光

藍光對您眼睛的影響超乎您的想像

光線雖然看起來是白色的,但它其實包含了一系列顏色的光譜,從紅色、橘色、藍色到紫色。這些色光雖然彼此波長不同,但都同屬於同一個電磁輻射家族– 其中紅色光波長較長,藍色光波長較短。

藍色光波長較短,具有特殊的光學特性,對您的視力、睡眠模式與其他方面可能會產生一些影響。

眼睛疲勞

在我們的周圍,光線與大氣中的微粒相互作用後會往各個方向發散,這種現象我們稱為「散射」。

每種波長的光線散射情形都不一樣 – 較短波長的色光,散射的現象較為強烈,因此藍光比其他顏色的光更容易產生散射。在晴天下,我們很容易看到陽光中的藍色部分在大氣中四處散射,所以當我們看著天空時,天空在我們的眼裡看起來是藍色的。

同樣的,當我們盯著電腦螢幕、智慧型手機和其他數位產品時,散射光也會影響我們。這些裝置會發出大量的散射藍光,使顏色對比度降低,進而影響視覺舒適度而造成眼睛疲勞。

看電腦專用的眼鏡,包括矯正與非矯正鏡片兩者現在都很普遍。這些鏡片搭載濾除部分藍光功能的鍍膜,可以抵抗散射現象、提高顏色對比度,讓我們能更舒適的使用數位產品。

中斷睡眠模式

已有證據顯示視網膜細胞偵測到的藍光可以調節我們的生理時鐘。藍光是使我們的身體能夠設定晝夜循環的主要依據,

這就是為什麼建議在睡覺前應避免使用智慧型手機,因為它可能會干擾您的生理時鐘而讓您難以入睡。

如果您無法避免在晚間看螢幕,試著使用目前數位產品上普遍有的「夜間模式」,並配戴有濾除藍光功能的眼鏡。

對視網膜的影響

研究已顯示眼睛暴露於過多的藍光會損害對光敏感的視網膜細胞。然而對視網膜而言,到底暴露於多少的自然藍光與人造藍光才是過量,仍需要更多的研究來確定。許多眼科醫師都同意應該適當的限制藍光暴露量,以避免未來生活中出現與視網膜損傷相關的問題。

由於自然光是藍光的主要來源,建議您白天外出時應保護眼睛。室內光源,例如LED燈也會發出藍光,但這些裝置所產生的光量只是太陽光的一小部分。然而,隨著人們長時間使用這些產品(且將手機的螢幕拿靠近臉部),這些藍光的暴露量也可能會累積。

S.Picaud – E. Arnault – New Discoveries in Retinal Phototoxicity, Points de Vue, 68 – 16-18 (2013).

正確選擇濾藍光鏡片

濾藍光鏡片是避免讓您過度暴露於藍光和高能量藍紫光的有效方法,尤其是當您必須長時間使用電腦螢幕或其他數位產品時。

然而,並非所有號稱能「阻隔藍光」的鏡片都具一樣的功能。舉例來說,電腦專用且帶有黃色色調的鏡片可以增加您在瀏覽數位產品時的舒適度。但是黃色色調會降低鏡片的透光度,使您在室內配戴一整天後眼睛會覺得很疲勞。

Nikon鏡片提供的濾藍光鍍膜,能有效濾除有害藍光,同時可維持鏡片絕佳透光度,又可搭載於不同設計的鏡片上, 配戴一整天也不覺得疲累。

進一步減少藍光暴露的有效方法就是將濾藍光鍍膜搭配變色鏡片同時使用,鏡片在室內時保持清晰,在戶外時則會變深色以保護您免受紫外線及有害藍光的傷害。